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                        Anwendung
                      
                    
                    
                      
                    
                  
                Anwendung
Zubereitung:
Für eine Portion 5g in 200-500ml Wasser oder ein Getränk deiner Wahl geben und gut verrühren
Emfehlung:
Täglich einnehmen auch an Trainingsfreien Tagen.
                    
                      
                        
                      
                      
                        Zutaten
                      
                    
                    
                      
                    
                  
                Zutaten
Zutaten:
100% Kreatin Monohydrat, Mikronisiert (200er Sieb)
                    
                      
                        
                      
                      
                        Nährwerte
                      
                    
                    
                      
                    
                  
                Nährwerte
1 Tagesportion (5g)Energie: 5kJ / 1kcal
Fett: 0g
- davon gesättigte Fettsäuren: 0g
Kohlenhydrate: 0g
- davon Zucker: 0g
Eiweiss: 0g
Salz: 0g
Kreatin Monohydrat: 5g
                    
                      
                        
                      
                      
                        Wirkung und Studien
                      
                    
                    
                      
                    
                  
                Wirkung und Studien
1) Kraftzuwachs
In einem Review von 22 Studien zeigte sich, dass Kreatin + Krafttraining im Durchschnitt ~8 % mehr Kraftzuwachs erlaubte im Vergleich zu Placebo + Krafttraining. Leistung (Wiederholungen bei gleichem Gewicht) verbesserte sich um durchschnittlich ~14 %.
Rawson & Volek (2003) – Effects of creatine supplementation and resistance training
2) Kognitive Leistung 
Creatin-Monohydrat zeigte in Erwachsenengruppen moderate Vorteile in Gedächtnisleistung, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Besonders deutlich bei Personen mit bereits höherem Bedarf (z. B. Stress) und mittlerer Evidenzstärke.
Xu et al. (2024) – The effects of creatine supplementation on cognitive function (Systematic Review & Meta-Analyse)
                    
                      
                        
                      
                      
                        Laboranalysen
                      
                    
                    
                      
                    
                  
                Laboranalysen
Um höchste Qualität zu gewährleisten, lassen wir unsere Produkte regelmässig in unabhängigen Laboren testen:
      
    