Kreatin Monohydrat - 1000g
Kreatin Monohydrat - 1000g
- Steigert Leistung während kurzer intensiver Trainingsphase
- Unterstützt Muskelaufbau und Explosivität
- reines Kreatin Monohydrat - ohne Zusätze
Vorteilssets
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Kreatin Monohydrat - 1000g
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Kraft für dein Training
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Anwendung
Anwendung
Zubereitung:
Für eine Portion 5g in 200-500ml Wasser oder ein Getränk deiner Wahl geben und gut verrühren
Emfehlung:
Täglich einnehmen auch an Trainingsfreien Tagen.
Zutaten
Zutaten
Zutaten:
100% Kreatin Monohydrat, Mikronisiert (200er Sieb)
Nährwerte
Nährwerte
1 Tagesportion (5g)Energie: 5kJ / 1kcal
Fett: 0g
- davon gesättigte Fettsäuren: 0g
Kohlenhydrate: 0g
- davon Zucker: 0g
Eiweiss: 0g
Salz: 0g
Kreatin Monohydrat: 5g
Wirkung und Studien
Wirkung und Studien
1) Kraftzuwachs
In einem Review von 22 Studien zeigte sich, dass Kreatin + Krafttraining im Durchschnitt ~8 % mehr Kraftzuwachs erlaubte im Vergleich zu Placebo + Krafttraining. Leistung (Wiederholungen bei gleichem Gewicht) verbesserte sich um durchschnittlich ~14 %.
Rawson & Volek (2003) – Effects of creatine supplementation and resistance training
2) Kognitive Leistung
Creatin-Monohydrat zeigte in Erwachsenengruppen moderate Vorteile in Gedächtnisleistung, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Besonders deutlich bei Personen mit bereits höherem Bedarf (z. B. Stress) und mittlerer Evidenzstärke.
Xu et al. (2024) – The effects of creatine supplementation on cognitive function (Systematic Review & Meta-Analyse)
Laboranalysen
Laboranalysen
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